요산 수치 관리에 도움이 되는 식습관 정리, 통풍 걱정 줄이기

건강검진에서 요산 수치가 높다고 들으셨나요? 식습관만 바꿔도 충분히 달라질 수 있습니다.

 

저도 몇 년 전 건강검진 결과지에서 ‘요산 수치 상승’이라는 말을 처음 봤을 때, 솔직히 대수롭지 않게 넘겼어요. 그런데 주변에서 통풍으로 고생하는 사람들을 보면서 생각이 달라졌습니다. 밤에 발가락이 찢어질 듯 아프다는데… 그게 다 요산 때문이라니 좀 무섭더라고요. 그래서 식습관을 하나씩 바꾸기 시작했어요. 고기 줄이고, 술 줄이고, 물 많이 마시고. 사소해 보이지만 꽤 효과가 있었습니다. 오늘은 요산 수치 관리에 도움이 되는 식습관을 정리해볼게요. 어렵지 않게, 현실적으로요.

목차

요산이란 무엇인가? 요산을 높이는 음식 요산 관리에 좋은 음식 술과 요산의 관계 하루 식단 예시 정리 식습관 외 생활관리 팁

요산이란 무엇인가?

요산은 우리 몸에서 퓨린(purine)이라는 물질이 분해되면서 생기는 최종 산물입니다. 퓨린은 세포에도 존재하고, 음식에도 들어 있어요. 특히 고기, 내장, 일부 해산물에 많죠. 정상이라면 신장을 통해 소변으로 배출되는데, 생성이 많거나 배출이 원활하지 않으면 혈중 요산 수치가 올라가게 됩니다.

요산 수치가 계속 높으면 관절에 결정이 쌓여 통풍을 유발할 수 있고, 장기적으로는 신장 기능에도 부담을 줄 수 있습니다. 그래서 단순 수치 하나로 넘길 게 아니라, 식습관을 통해 관리하는 게 중요해요.

요산을 높이는 음식

요산 수치 관리의 첫걸음은 퓨린 함량이 높은 음식을 줄이는 것입니다.

음식군	예시	주의사항
내장류	간, 곱창	가급적 피하기
해산물	멸치, 정어리, 새우	과다 섭취 금지
붉은 고기	소고기, 양고기	섭취량 조절

특히 내장과 건어물은 퓨린 함량이 높아 요산 수치 상승에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

요산 관리에 좋은 음식

다행히도 먹을 수 있는 음식이 더 많습니다. 요산 수치 관리에 도움이 되는 식품은 아래와 같아요.

• 저지방 우유 및 유제품
• 채소류 (시금치 제외 대부분 안전)
• 체리, 블루베리 같은 베리류
• 충분한 물 섭취

특히 물은 요산 배출을 돕기 때문에 하루 2리터 이상 꾸준히 마시는 습관이 중요합니다.

술과 요산의 관계

술은 요산 수치를 올리는 대표적인 요인입니다. 특히 맥주는 퓨린 함량이 높고, 알코올은 요산 배출을 방해합니다. 소주 역시 예외는 아닙니다.

완전히 끊는 게 가장 좋지만, 현실적으로 어렵다면 횟수와 양을 줄이는 것부터 시작하세요.

하루 식단 예시 정리

끼니	식단 예시
아침	현미밥, 채소반찬, 두부
점심	닭가슴살, 샐러드, 고구마
저녁	채소 위주 식사, 소량의 생선

식습관 외 생활관리 팁

1. 규칙적인 유산소 운동
2. 체중 관리
3. 과도한 단식 피하기
4. 정기적인 혈액 검사

식습관과 생활습관을 함께 관리하면 요산 수치는 충분히 조절 가능합니다.

1 요산 정상 수치는 얼마인가요?

남성은 약 7.0mg/dL 이하, 여성은 6.0mg/dL 이하가 일반적인 기준입니다.

2 채소도 요산을 올리나요?

일부 퓨린이 있는 채소도 있지만, 일반적으로는 큰 영향이 없습니다.

요산 수치 관리는 하루아침에 끝나는 일이 아닙니다. 하지만 식습관을 조금만 조정해도 충분히 개선될 수 있어요. 고기와 술을 줄이고, 물을 많이 마시고, 규칙적인 생활을 하는 것. 생각보다 단순하죠. 오늘부터 한 가지라도 실천해보세요. 작은 변화가 통풍 걱정을 줄이는 첫걸음이 됩니다.