손목터널증후군 초기증상과 생활 속 예방방법, 그냥 지나치면 안 됩니다

손목터널증후군 초기증상과 생활 속 예방방법, 그냥 지나치면 안 됩니다

손이 저리고 찌릿한데, 단순 피로라고 넘기고 계신가요?

안녕하세요. 예전에 저는 밤에 자다가 손이 저려서 깬 적이 몇 번 있었어요. 처음엔 “베고 잤나?” 하고 넘겼죠. 그런데 점점 컵을 들 때 힘이 빠지고, 마우스를 오래 잡으면 손끝이 찌릿찌릿하더라구요. 그때서야 손목터널증후군이라는 말을 떠올렸습니다. 막연히 중장년층 질환이라고만 생각했는데, 요즘은 스마트폰과 키보드 사용 때문에 젊은 사람들도 많이 겪는다고 하더군요. 문제는 초기증상이 애매해서 대부분 참고 넘긴다는 거예요. 그래서 오늘은 손목터널증후군의 초기증상은 어떤지, 그리고 일상생활에서 어떻게 예방할 수 있는지 차분하게 정리해보려고 합니다. 혹시 지금 손이나 손목이 자주 불편하다면, 이 글이 도움이 될 거예요.

목차

손목터널증후군이란 무엇인가? 손목터널증후군 초기증상 초기증상 자가 체크리스트 증상을 악화시키는 생활습관 생활 속 예방방법 병원에 가야 하는 시점

손목터널증후군이란 무엇인가?

손목터널증후군은 손목 안쪽에 있는 ‘수근관(손목터널)’이 좁아지면서 정중신경이 눌려 발생하는 질환입니다. 이 신경은 엄지부터 약지 일부까지 감각과 움직임을 담당하기 때문에, 압박을 받으면 저림이나 통증이 나타나게 됩니다.

처음에는 단순 피로나 일시적인 저림처럼 느껴지지만, 방치하면 감각 저하나 근력 약화까지 이어질 수 있어요. 특히 한 손만 먼저 증상이 나타나는 경우도 많아 더 헷갈리기 쉽습니다.

손목터널증후군 초기증상

초기 증상	특징
손 저림	엄지~중지 위주로 찌릿함
야간 통증	자다가 손 저림으로 깸
힘 빠짐	물건을 자주 떨어뜨림

초기증상 자가 체크리스트

아래 항목 중 여러 개가 해당된다면, 손목터널증후군 초기일 가능성이 높습니다.

• ☑ 스마트폰을 오래 쓰면 손이 저린다
• ☑ 밤이나 새벽에 손 저림으로 깬 적이 있다
• ☑ 엄지, 검지, 중지가 특히 불편하다
• ☑ 컵이나 젓가락을 자주 놓친다
• ☑ 손목을 털면 잠시 편해진다

증상을 악화시키는 생활습관

• • 손목을 꺾은 채 스마트폰 사용
• • 키보드·마우스 장시간 사용
• • 손목 보호 없이 반복 작업
• • 손목을 괴고 자는 습관

자주 묻는 질문

손목터널증후군은 자연적으로 낫나요?
초기에는 휴식과 생활습관 개선으로 호전될 수 있습니다.

한쪽 손만 아플 수도 있나요?
네, 주로 많이 사용하는 손부터 증상이 나타납니다.

손목 보호대는 도움이 되나요?
야간 착용 시 신경 압박 완화에 도움이 됩니다.

운동하면 더 나빠지지 않나요?
무리한 사용은 피하되, 스트레칭은 도움이 됩니다.

수술까지 가는 경우도 있나요?
치료 시기를 놓치면 수술이 필요할 수 있습니다.

젊은 사람도 생기나요?
요즘은 스마트폰 사용으로 20~30대도 많습니다.

손목터널증후군은 갑자기 심해지는 병이 아니라, 작은 신호들이 쌓여서 나타나는 질환입니다. 그래서 더 무섭죠. “좀 저린데 괜찮겠지” 하고 넘긴 시간이 길어질수록 회복도 늦어집니다. 다행히 초기에는 생활습관만 바꿔도 충분히 좋아질 수 있어요. 오늘 체크리스트를 보면서 하나라도 해당된다면, 지금부터라도 손목을 쉬게 해주세요. 손은 우리가 하루에도 수천 번 쓰는 도구입니다. 늦기 전에 챙기는 게 가장 현명한 예방입니다.