간수치 상승 원인과 식습관 관리 가이드: 방치하면 위험한 이유

건강검진 결과지에 찍힌 ‘AST, ALT 상승’이라는 문구… 혹시 그냥 넘기고 계신 건 아니죠?

저도 몇 년 전 건강검진에서 간수치가 살짝 높게 나왔던 적이 있어요. 그때는 “피곤해서 그렇겠지” 하고 대수롭지 않게 넘겼죠. 그런데 막상 병원에서 재검 받으라는 말을 듣고 나니까, 괜히 불안하더라고요. 솔직히 말하면, 술도 자주 마셨고 야식도 끊지 못했거든요. 그때부터 간수치 상승 원인과 식습관 관리에 대해 하나씩 찾아보고 실천해봤습니다. 그 경험을 바탕으로, 오늘은 간수치가 왜 오르는지 그리고 어떻게 식습관을 관리하면 좋은지 현실적으로 정리해보려 해요.

목차

간수치 상승 원인의 핵심 정리 AST·ALT 정상 수치와 위험 기준 간에 부담 주는 나쁜 생활습관 간수치 낮추는 식습관 관리법 간 건강에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식 실천 가능한 하루 관리 체크리스트

간수치 상승 원인의 핵심 정리

간수치 상승 원인은 생각보다 다양해요. 가장 흔한 건 음주와 지방간입니다. 특히 우리나라 성인 남성의 상당수가 비알코올성 지방간을 가지고 있다는 통계도 있어요. 술을 많이 마시지 않아도, 기름진 음식과 당류 섭취가 많으면 간에 지방이 쌓이면서 AST, ALT 수치가 오를 수 있습니다.

그 외에도 B형·C형 간염, 약물 부작용, 극심한 피로, 무리한 운동 후 일시적 상승도 원인이 될 수 있어요. 저 같은 경우는 술 + 야식 콤보가 문제였죠. 우리 사이에서만 말하자면… “피곤해서 그렇겠지”라고 넘기기엔, 간은 생각보다 예민한 장기더라구요.

AST·ALT 정상 수치와 위험 기준

간수치 상승을 판단하려면 우선 정상 범위를 알아야겠죠. 병원마다 약간 다르지만 일반적으로 아래 기준을 참고합니다.

항목	정상 범위	주의 단계
AST (GOT)	0~40 IU/L	40 이상 지속 시 검사 필요
ALT (GPT)	0~40 IU/L	2배 이상 상승 시 정밀검사 권장

특히 정상 상한의 2~3배 이상으로 계속 유지된다면 단순 피로가 아닐 가능성이 큽니다. 간수치 상승 원인을 정확히 파악하는 게 먼저예요.

간에 부담 주는 나쁜 생활습관

다들 이렇게 말하죠. “술만 줄이면 되지.” 근데 사실 그게 다는 아니에요. 일상 속 습관이 더 무섭습니다.

• 잦은 음주와 폭음 습관
• 치킨, 피자, 라면 등 고지방·고탄수화물 야식
• 운동 부족과 복부비만
• 건강보조식품 과다 복용

특히 복부지방이 많으면 인슐린 저항성이 올라가면서 지방간으로 이어질 가능성이 높아요. 간수치 상승 원인을 없애려면, 생활습관부터 다시 보는 게 맞습니다.

간수치 낮추는 식습관 관리법

간수치를 낮추는 가장 현실적인 방법은 결국 식습관 관리입니다. 거창한 해독주스? 솔직히 저는 오래 못 가더라구요. 대신 하루 세 끼를 규칙적으로, 그리고 기름진 음식 대신 단백질과 채소 중심으로 바꾸는 게 훨씬 효과적이었습니다.

특히 정제 탄수화물(흰빵, 설탕, 과자)을 줄이고 물 섭취를 늘리는 것만으로도 수치가 천천히 내려가는 걸 경험했어요. 급하게 빼려 하지 말고, 3개월 단위로 관리하는 게 중요합니다.

간 건강에 좋은 음식 vs 피해야 할 음식

구분	추천 음식	피해야 할 음식
단백질	두부, 생선, 닭가슴살	가공육, 튀김류
탄수화물	현미, 귀리	흰쌀밥 과다, 설탕음료

실천 가능한 하루 관리 체크리스트

1. 하루 물 1.5~2L 마시기
2. 주 3회 이상 30분 걷기
3. 금주 또는 절주 실천
4. 야식 끊기

작은 습관이 쌓이면 간수치도 분명히 반응합니다. 저도 3개월 만에 정상 범위에 근접했거든요. 꾸준함이 답입니다.

간수치가 일시적으로 오를 수도 있나요?

네, 과로, 음주, 격한 운동 후 일시적으로 상승할 수 있습니다. 다만 2~4주 이상 지속되면 검사가 필요합니다.

술을 완전히 끊어야 하나요?

수치가 높다면 최소 1~3개월 금주가 권장됩니다. 이후에도 절주가 좋습니다.

지방간이면 무조건 간수치가 오르나요?

아닙니다. 지방간이 있어도 수치가 정상일 수 있습니다. 초음파 검사로 확인하는 게 정확합니다.

다이어트하면 간수치가 내려가나요?

체중의 5~10% 감량만으로도 지방간 개선과 수치 감소 효과가 있습니다.

건강보조식품은 도움이 되나요?

일부 성분은 도움이 될 수 있지만, 과다 복용은 오히려 간에 부담을 줄 수 있습니다.

병원은 언제 가야 하나요?

정상 상한의 2배 이상이거나 3개월 이상 지속되면 반드시 내과 진료를 받는 것이 좋습니다.

간수치 상승 원인은 생각보다 우리 일상 가까이에 있습니다. 술, 야식, 운동 부족… 다 아는 이야기인데 실천이 어렵죠. 저도 그랬어요. 하지만 식습관 관리와 작은 생활 변화만으로도 수치는 분명히 달라집니다. 지금 건강검진 결과지를 들여다보고 있다면, 오늘부터 물 한 잔 더 마시고 야식 한 번만 참아보세요. 3개월 뒤, 몸이 먼저 답을 줄 겁니다. 여러분의 경험도 댓글로 나눠주세요. 같이 관리해봐요.